婦人

早く回復させたいなら筋肉痛を早く治す方法を知っておこう

寝室

寝具を変えましょう

高反発マットレスなら体が沈まないので寝ている間に腰などに負担がかからず、寝返りも打ちやすくなります。朝起きたときに疲れが取れていないなどで睡眠のことで悩んでいる人が、睡眠の質を上げようと思って利用するのでしょう。

マグカップを持つ女性

冷えの解消

女性の体は血管の収縮や拡張によって体温がキープされており、冷えによって血液の流れも滞りやすく、健康改善は必要と言われています。体を温める温活が注目されており、靴下やインナーなどのアイテムを使って保温性を高めるケースが評価されています。

筋肉痛と美容・健康に効く

筋肉

筋肉痛の回復の色々な方法

筋肉痛を早く治す方法にはどんなものがあるのでしょうか。一般的に、湯船に浸かって痛みのある部分を温めたり、痛みが激しい場合はアイシングをしたり湿布を貼るなどのケアがよく知られていますが、他にも筋肉痛を早く治す方法があります。それは、睡眠をよく取る・軽く運動をする・効果的な成分を含んだ食事を摂ることです。まず睡眠ですが、筋肉だけに限らず睡眠は疲労回復に欠かせないものです。成長ホルモンが分泌すると同時に筋肉の損傷が修復されるので、筋肉痛が起きている時には夜更かしをせずに積極的に睡眠を取りたいものです。次に、激しい筋肉痛でなければ、軽いストレッチなどをして固くなった筋肉をほぐした方が血行が良くなり回復が早くなると言われています。

内側から回復へ働きかける

次に食事です。筋肉痛を早く治す方法として効果的な成分は、5大栄養素と呼ばれる栄養素(炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル)です。これらの栄養素を日常的に意識して摂取するよう心掛けておきましょう。また、運動直後に特に摂取すべきものは炭水化物とタンパク質です。激しい運動をした後は筋肉の中に蓄えられていたグリコーゲンが消費されてしまうので、できるだけ運動直後にこの二つの栄養素を摂取すると筋肉の疲労回復を早める事ができると言われています。その他にも、アミノ酸には筋肉の疲労予防や回復を助ける働きがあり、クエン酸には疲労回復の効果があるので、これらの栄養素も意識して摂取すると、より良いでしょう。そしてこの二つの栄養素の働きは、筋肉痛を早く治す方法としての役割だけではありません。アミノ酸には体力の回復や免疫力アップ、クエン酸には美肌効果やアンチエイジング効果もあるため、筋肉痛を回復させるだけでなく健康改善や美容の面においても多大なメリットが期待できます。食事から摂取するのが難しい場合はサプリメントも多く発売されているので、忙しい方でも手軽に摂取できるのも魅力なのです。

ベッド

高反発マットレスの魅力

モットンは腰痛改善目的で開発されたマットレスです。収納もコンパクトにでき、ダニやカビ対策がされているため安心して使えます。マットレスの寿命は10年と言われており、だんだん体に合わなくなってきます。しかしモットンなら自然と形を変えて体にフィットしてくれるため、自分に合ったマットレスを探さなくて済みます

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